Bewegingsadvies

Bewegen is goed voor je hart en bloedvaten. Het helpt om op gewicht te blijven en je krijgt er meer energie van. Hoeveel beweging heb je eigenlijk nodig om gezond te blijven? Daar zijn verschillende normen voor opgesteld:

Nederlanse Norm Gezond Bewegen: 

Volgens deze beweegnorm zouden kinderen van 4 tot en met 7 jaar elke dag minstens een uur matig lichamelijk actief moeten zijn. Matige lichamelijke activiteit wil zeggen 5 tot 8 MET. Daarbij zouden kinderen twee keer per week kracht-, lenigheid- en coördinatieoefeningen moeten doen.

Volwassenen van 18 tot 55 jaar hebben volgens de NNGB op minimaal 6 dagen per week een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit nodig, tussen de 4 en 6,5 MET. Dat kan bijvoorbeeld een half uur stevig wandelen of fietsen zijn.

55-plussers voldoen aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen als ze minimaal 5 dagen per week (maar het liefst elke dag) matig intensief bewegen, tussen de 3 en 5 MET. Daarnaast zouden ze twee keer per week krachtoefeningen moeten doen.

Fitnorm: Voldoe je aan de fitnorm, dan houd je je cardiovasculaire conditie op peil. Het helpt je hart, vaten en longen gezond houden. Deze norm is voor alle leeftijden hetzelfde: je zou minstens 3 keer per week 20 minuten lang zwaar intensief moeten bewegen.

Combinorm: Voldoe je aan zowel de Nederlandse Norm Gezond Bewegen als de Fitnorm dan doe je het super en voldoe je aan de combinorm. 




Simpele tips om alvast mee te beginnen:

 
  • Neem de trap.
  • Laat de auto staan en pak de fiets.
  • Doe lopend of fietsend boodschappen.
  • Maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
  • Stap een halte eerder uit de bus en loop 10 minuten.
 

Reageer


Door op Verzenden te klikken gaat u akkoord met onze Privacyverklaring (AVG)